Witam ! Czy jeśli idę tropem zwiększania objętości a mam załóżmy wyciskanie hantli na ławce płaskiej to: (w przedziale 6-8) 1 trening zrobiłem 26* 8*8*8*8= 832 , a na drugi postanowiłem zwiększyć ciężar (ponieważ wyszedł bym poza dany przedział powtórzeń) i zrobiłem 28*7*7*7*7= 784 to robie coś źle ? coś powinienem zmienić jednak żeby ta objętość [...]
jestem aktywnym sportowcem, uprawiam sport silowo-wytrzymalosciowy. obecnie musze przybrac na wadze, jednoczesnie trenujac na poprawe kondycji. trening silowy wykonuje 4-5 razy w tygodniu i tyle mniej wiecej razy kondycyjny. na silce mam rozpisany trening na sile (3-4 serie po 12 powtorzen stalym obciazeniem). staram sie jesc ok. 4 razy dziennie, [...]
Siema. Lece teraz mete + propa. Dawki 30 mg ed + 100 mg e2d propa. Koncze druga fiole propa , i zaraz poleci nastepne 100 tabs mety na 4 tygodnie. Teraz chce dolaczyc NPP na 8-9 tygodni. co wy na to.? przez okres brania mety Npp lecialoby w dawce 80 mg e2d, a po mecie 150 mg e2d. Nie wiem czy ta ankieta tak potrzebna. W skrocie wzrost 176cm, waga [...]
[...] pewny czy do końca dobrze to zrozumiałem. Jeśli chodzi o przerwy między treningami jest to nogi/push/pull/x/x/nogi siła/góra siła Ilość powtórzeń różni się od rodzaju bloku siłowego lub masowego dlatego taki rozstrzał między powtórzeniami. /SFD/2020/5/29/143e8accd835424287be79401c62082b.jpg /SFD/2020/5/29/e0833f4d1d62464ea597e05e9046547a.jpg
Co lepiej robic codziennie pomki czy 2 razy w tygdoniu cwiczyc hantelkami 5 kg jedna oczywiscie dwie mam ????bo hantelkami to bym cwiczyl 5 seri po 20 powtorzen przenoszenia sztangielki na lawce,wycsikanie,rozpietki wyciskanie tete w lawce na dol wlawce do gory czy jakso tak czy 6 razy w tyg 5 seri pompek 1 seria na maks a a potem od kazdej [...]
[...] sobie ciężar w górze przed rozpoczęciem serii zamykam na chwilę oczy i samo przechodzi, a później jest już wszystko dobrze. Dodam też że nie żyłuje się na jakieś 2-3 ciężkie powtórzenia tylko zazwyczaj robie serię 8+ powtórzeń nie do upadku. Staż na siłowni już ponad pół roku. Jak uważacie jest się czym martwić czy to normalne zachowanie [...]
Witam!!! Kiedyś w jakieś gazetce czytałem, że jeżeli jest się w stanie wykonać dla przykładu 10 powtórzeń 70kg, to można to pomnożyć przez jakąś liczbę i o3mamy wynik 1razowego wyciskania... Czy ktoś może zna to????
Witam Wszystkich Forumowiczow ,to jest moj 1 temat wiec Pozdrawiam Was ,chcialbym Abyscie mi pomogli wzmocnic kolana poprzez treningii. Poltora roku temu mialem artroskopie lewego kolana,i czasami mam problemy,ze mnie kolano boli,nie moge dotknac posladka. I teraz prosilbym Was o rozplanowany trening , ile serii ile powtorzen i czy codziennie [...]
Witam jest to mój pierwszy post na SFD i chce zaznaczyć że jestem trochę zielony w tym temacie. Ćwiczę równe pół roku planem fbw na siłę i chce przejść na splita przykładowy plan na klate: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej i tu sie zaczynają pytania: - ile serii po ile [...]
Witam, Moj znajomy kupił sobie jakies 3 miesiace ławeczke i od tamtego czasu dziennie ćwiczy miesnie klatki i rak ( dziennie 180 powtórzeń na sama klatke ) do tego caly czas bierze odżywki np ULTIMATE HORSE POWER itp. Ja cwicze na sucho od 3 miesiecy mam plan diete itp na tym samym sprzecie co on i efekty sa ale małe a u niego efekty sa [...]
Witam. Zakupiłem niedawno ławeczkę z możliwością skosu w górę + sztanga + 30 kg obciążenia. I na tym chce ćwiczyć. Niedługo dojdzie drążek i jakieś obciążenie. Trening rozplanowałem następująco: PON/ŚR/PT I tak: Wszystkiego 3 serie, po 12 powtórzeń Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie Wyciskanie płasko Wyciskanie Skos Wyciskanie stojąc/siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zwracam się do Was z prośbą o dobranie suplementów do spalenia tłuszczu. Moja waga to 79 wzrost to 187. Waga planowana ~72 kg. Bardzo szybko łapię tłuszcz. Trening pon-pt (Klata i tric, bic i barki) + praca fizyczna w sobotę. Wiek 16. Moim celem jest zrzucenie paru kg ponieważ zbliża się turniej podnoszenia połowy swojej wagi na ilość [...]
Wytłumaczcie mi to, mam książkę o kulturystyce sprzed 30 lat, na tej książce niby wyćwiczyło się wielu kulturystów itp itd a teraz każdy mówi że to kompletne bzdury to co tam napisane i się do niczego to nie nadaje. Ja tego nie rozumiem. Tam jest napisane np ze w czasie danego treningu powinno przećwiczyć się wszystkie grupy mięśni itp albo [...]
Panowie, mam pytanie do kogoś, kto naprawdę ma o tym pojęcie. Postanowiłem oprócz tradycyjnej siłowni raz w tygodniu pojeździć za miasto. Do bagażnika wrzucę wtedy worek, piłkę lekarską, kulę żelazną (jak Majewski) a także oponę i młot. Planuję zawiesić worek na jakiejś gałęzi i poćwiczyć trochę siłę ciosu. Czyli ćwiczenia na worku, rzuty piłką [...]
Ostatnio przeczytałem, że dobrą metodą na rzwój siły jest tzw. piramidka na drążku. Trzeba na początku robić 9 serii kolejno 1 2 3 4 5 4 3 2 1 powtórzeń. Dla zaawansowanych można zwiększyć ich liczbę. Co wy na to. Ja robię od tygodnia i chyba jest ok ;) I jeszcze jedno : co ćwiczyć, żeby na rękach chodzić i z 10 pompek pionowych zrobić. [...]
Nie wiem czy to dobry dział ale nie wiedziałem gdzie wstawić. Mam 16 lat,od paru miesięcy robię sobie trening domatora,zauważyłem efekty w sile troszkę w rzeźbie.Chciałbym zrobić masę ile powinienem robić powtórzeń pompek,podnoszenie hantli ,podciągnięć na drążku.Mam dietę. Drugie pytanie dotyczy SW.Od września idę na jakiś SW albo na Bjj,albo na [...]
witam ! Mój problem zarysowywuje sie nastepująco : Jestem ekto Jak Ch** , mam dietke , staram sie cwiczyc z założeniem jak najkrotszych lecz najintensywniejszych treningow ( z ciezarem w ktorym moge wykonac do ok 6 powtorzen) - ostatnio w celu poprawy osoiagow zakupilem sobie biało - Weidera (Bio essential Whey protein ) - mysle jeszcze o [...]
[...] jak dokladnie robic te ćwiczenia Jedni mówią, że tak jest poprawnie: Np 1 dzień 1 seria 6 powtórzeń to 1 ćwiczenie 6x; 2 ćwiczenie 6x itp... Zaś inni, że tak: 1 ćwiczenie- powtórzenie 2 ćwiczenie- powtórzenie 3 ćwiczenie- powtórzenie 4 ćwiczenie- powtórzenie 5 i 6 tak samo, i wtedy kończy się cykl, i należy powtórzyć to 6 razy Co wy na to ? [...]
Hej, chciałabym troszeczkę się podrzeźbić i głównie w treningu skupić wiadomo jak to dziewczyna na tej dolnej części ciała ;) Trening A: Przysiad 3x12 Wykroki 3x12 Wiosło 3x12 Płaska 3x12 OHP 3x12 Tric na wyciągu 3x12 Bic 3x12 Brzuch Trening B: Przysiad ze sztangą z przodu 3x12 Wypychanie sztagi trzymanej na biodrach w góre w oparciu o [...]
Siema jestem tu nowy więc witam wszystkich. Zaczynam właśnie swoją przygodę z siłownią, na początek postanowiłem ćwiczyć według programu plansz Joe Weidera http://kulturystyka.co/plansze-programu-joe-weidera-dla-poczatkujacych/ Co sądzicie o tym treningu na początek ? Po wykonaniu tych ćwiczeń odczuwam bardzo małe zmęczenie i zero "pompy', [...]
